+7 (927)257-78-57
Волгоград, Красноармейский район
Место и время тренировок в разделе "Расписание"
Как повысить КПД тренировок - статья Алексея Дудина

Как повысить КПД тренировок - статья Алексея Дудина

 

Вне зависимости от того приступили ли Вы только что к изучению Вин Чун или уже имеете некоторый опыт занятий, всегда можно немножко (а иногда и «множко» :о) ) повысить КПД тренировок. Чтобы сделать это, я рекомендую три простые вещи.

Совет Алексея Дудина - Начиная тренироваться ставьте перед собой четкую цель!

Первое. Приступая к занятиям, ставьте перед собой конкретную цель. 

Когда Вы четко знаете, чего хотите и в какой срок, тогда становится понятно насколько часто и интенсивно необходимо тренироваться для достижения этой цели. И какие задачи перед собой ставить.

Все люди разные и, соответственно, стремления у каждого свои. Один хочет развить в себе мастерство, другой желает быть чемпионом, а третий вообще ничего не хочет и ходит на тренировки с друзьями «за компанию».

А какая цель у Вас?

Задайте себе этот вопрос прямо сейчас.

Для чего Вы начали тренироваться? К какому результату Вы стремитесь?

-          Приобщиться к искусству ушу в целом и  Вин Чун в частности?

-          Стать победителем соревнований по ушу?

-          Улучшить состояние здоровья?

-          Приобрести навыки самообороны?

-          Проводить досуг с интересными людьми?

-          Что-то другое?

Каким бы ни был Ваш ответ, важно чтобы у Вас были критерии, которые позволят в будущем понять, что Вы своей цели достигли.

Вы хотите приобщиться к ушу в целом и Вин Чун в частности? А как Вы поймете, что сделали это? Что для Вас значит «приобщиться»? Изучить историю? Освоить атакующие и защитные действия? Выучить китайский язык? Что-то другое? Все ранее перечисленное? Насколько широко и глубоко? За какой срок?

Мечтаете стать победителем соревнований по ушу? Каких именно? По таолу, дуилянь, саньшоу? Какого уровня? Внутришкольных, городских, областных, всероссийских, международных? К какой дате?

Желаете улучшить состояние здоровья? За какой срок? Как поймете, что улучшили? По каким именно признакам?

И так далее, в том же духе.

Многие люди на вопрос о том, зачем они тренируются, отвечают «для себя». Если Ваш ответ такой же, то скажите, что это значит? То, что Вы не хотите участвовать в соревнованиях и проходить аттестацию? Понятно. Это то, чего Вы не хотите. А к чему стремитесь, чего хотите?

Чтобы грамотно поставить цель разумно воспользоваться технологией SMART, в соответствии с которой цель должна быть:

- Конкретной (Specific)

- Измеримой (Measurable)

- Привлекательной (Attractive)

- Реалистичной (Realistic)

- Определенной по времени (Time framed).

Помимо технологии постановки целей SMART существуют и другие методики, которыми можно пользоваться. Среди них, например, техника нейро-лингвистического программирования «Хорошо Сформированный Результат» (цель должна быть сформулирована утвердительно, находиться под вашим контролем, проверяема в сенсорном опыте, находиться в нужном контексте, экологичной и т.п.), принцип ВОДКИ (цель должна быть Вдохновляющей, Определенной по времени, Дерзкой, но Достижимой, Конкретной, Измеримой) и т.п.

Если Вы не имеете цели, то, как говорится, ни один ветер не будет для Вас попутным.

Если бы стрелкам вместо, так называемой, «десяточки» предлагали стрелять «примерно в том направлении», точно поразить мишень вряд ли было бы возможно. Именно поэтому для образного обозначения цели я обычно использую пиктограмму в виде мишени. Как я убедился за несколько лет практики, такой графический символ позволяет создать у людей хороший визуальный якорь, напоминающий о том, что цель должна быть четкой, конкретной и измеримой.

 

Когда наш мозг и тело имеют четкую цель, они начинают искать возможность превратить желаемое в действительное. Порой может даже возникнуть чувство, что все происходит как по мановению волшебной палочки. Встретился нужный человек, пришла в голову интересная идея, попалась любопытная книга или фильм и т.п. В подобном развитии событий нет ничего удивительного. Все просто. Имея четкую цель, наш мозг создает определенные фильтры восприятия окружающей действительности и начинает в потоке ежедневных дел, встреч, событий, информации и т.п. искать (на сознательном и бессознательном уровне) то, что может быть полезным для достижения нашей цели.

 

Получите максимальную пользу от прочтения статьи прямо сейчас!

Прервите на несколько минут чтение и сформулируйте при помощи одной из приведенных выше методик (SMART, Хорошо Сформированный Результат, принцип ВОДКИ) цель Ваших тренировок по Вин Чун.

Определите Ваше сегодняшнее положение относительно поставленной цели, а также то, что Вам будет полезно делать, чтобы цель была достигнута.

Помните - чем конкретней Ваша цель, тем осознанней и результативней будут Ваши занятия.

 

Совет Алексея Дудина - Найдите "морковки" которые буду Вас мотивировать качественно тренироваться!

Второе. Найдите «морковки», которые будут Вас мотивировать качественно тренироваться. 

Каждый человек стремится к удовольствию и избегает боли (дискомфорта, неудач и т.п.). При этом у любого из нас есть сформировавшаяся поведенческая стратегия, ориентированная в большей степени либо на достижение побед и результатов (т.е. мотивация «к»), либо на избегание проигрышей и сопутствующих им негативных моментов (т.е. мотивация «от»).

Когда мы приступаем к тренировкам, то решаем для себя (осознанно или неосознанно) два вопроса. Первый - какие выгоды и удовольствия будет приносить процесс занятий и результат, который ожидается в итоге. Второй - какими будут последствия, если «забить» на тренировки.

В зависимости от предполагаемых выгод и потерь, а также привычной поведенческой стратегии человек либо начинает интенсивно и целенаправленно тренироваться, либо занимается «спустя рукава», либо вообще через месяц-другой прекращает посещать тренировки.

Чем выше мотивация и значимость имеющейся цели, тем больше времени, сил и денег человек готов инвестировать в свои занятия, тем качественней процесс тренировок, тем лучше итоговые результаты.

Если Вы хотите повысить результативность своих занятий, то сделайте «хитрый ход». Задействуйте как позитивную мотивацию с предвкушением выгод и удовольствия от процесса тренировок и достижения цели («морковка спереди»), так и негативную мотивацию — с неблагоприятными последствиями, которые появятся, если пропускать тренировки или вовсе «забить» на них («морковка сзади»).

Найдите вещи, которые для Вас являются важными и значимыми. «Морковка спереди» должна Вас реально «зажигать», пробуждать драйв, кураж, стремление двигаться вперед. «Морковка сзади» должна ощутимо подталкивать Вас и живенько напоминать как мучительно больно будет, если все «профукать».

Работа с «морковками» хорошо удается тем, что поставил четкую цель. Определив, что именно ты хочешь, затем остается только немножко более подробно проработать привлекательность цели в формате «морковок». Поэтому если Вы проскочили первый этап, сейчас самое время к нему вернуться.

В том случае, если Вы уже сформулировали четкую цель, как мишень у стрелка, то смело приступайте к работе с «морковками».

 

Получите максимальную пользу от прочтения статьи прямо сейчас!

Прервите на несколько минут чтение и сформулируйте для себя «морковки».

Какие выгоды и удовольствия Вам сулит процесс тренировок, т.е. посещение каждой тренировки? А какие «вкусняшки» Вы ждете в результате, т.е. когда поставленная Вами цель будет достигнута?

О чем Вы будете серьезно жалеть, пропустив одну или несколько тренировок? А что упустите, если не достигнете запланированного результата?

Запишите ответы на эти вопросы.

 

Совет Алексея Дудина - Ведите дневник тренировок, записывайте пройденный материал, отмечайте свои успехи!

Третье. Ведите дневник тренировок, записывайте пройденный материал, отмечайте свои успехи. 

Вы можете гордо говорить себе и другим о том, как долго изучаете Вин Чун, но задумайтесь и ответьте честно самому себе на два вопроса «Как часто и насколько интенсивно Вы тренировались в течение каждого года своих занятий?» и «Каковы Ваши главные результаты за все время тренировок?». Если Ваш опыт занятий менее года, то вместо слова «год» в первом вопросе подставьте слово «месяц».

Если Вы хотите иметь объективную информацию о том насколько серьезно и продуктивно Вы тренируетесь, то начните вести дневник своих занятий (в электронном или бумажном виде).

Записывайте в дневник все, что связано с изучением Вин Чун.

Отмечайте содержание каждой тренировки, достигнутые успехи и те моменты, над которыми необходимо еще поработать.

Фиксируйте моменты, когда Вы занимались самостоятельно или с товарищами за пределами регулярных тренировок, а также отмечайте, что именно Вы отрабатывали.

Если Вы в дополнение к занятиям в группе договорились об индивидуальном обучении с инструктором, либо посетили семинар какого-либо мастера, то делайте записи об этом, аналогично записям о регулярных тренировках.

Фиксируйте показавшиеся Вам интересными мысли и факты из просмотренных видеороликов, а также из прочитанных статей и книг на тему ушу в целом и Вин Чун в частности. Записывайте свои выводы и возникшие вопросы. Делайте зарисовки, чертите схемки, и т.п. 

Установите себе правило «День без изучения Вин Чун все равно, что день без еды».

Находите возможность регулярно узнавать что-то новое – о технических приемах Вин Чун, о тактике ведения поединка, об истории возникновения и развития, о наиболее ярких мастерах и т.п.

Кому-то все описанное может показаться сложным. Если у Вас появились подобные мысли, то это значит, что Вам стоит еще раз поработать со своей мотивацией. Ведение дневника будет полезным, если это будет Вашим осознанным выбором и процессом доставляющим удовольствие, а не «самоизнасилованием».

Если сомнения в важности ведения дневника у Вас отсутствуют, то заведите его сегодня же. Можно даже прямо сейчас.

 

Получите максимальную пользу от прочтения статьи прямо сейчас!

Заведите дневник тренировок в виде бумажного блокнота или созданного на компьютере файла. Запишите в него даты и содержание нескольких прошедших тренировок. Что именно Вы изучали / тренировали? Что Вам удавалось лучше всего? Над чем стоит еще поработать?

Какие статьи, книги, дискуссии в форумах Вы читали на тему Вин Чун за прошедшую неделю, месяц? Какие смотрели видеоролики? Какие мысли и идеи Вас посетили после прочтения и просмотра соответствующих материалов?

Делайте записи в дневнике регулярно.

Помните – важно не то, сколько лет Вы уже изучаете Вин Чун, а то, сколько времени в течение каждого года Вы уделяли тренировкам и то насколько продуктивными были Ваши занятия.

 

"06" августа 2013 г.

 

Алексей Дудин

www.winchun34.ru 

 

_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Школа "Улыбка Дракона" Волгоград благодарит фотографа Алексея Иванова за проведение фотосъемки для данной статьи.