Если Вы хотите улучшить такие показатели прямого удара рукой как точность и скорость, то Вы можете изготовить и использовать для этого очень простой тренажер.
Для этого понадобится всего нитка с иголкой, а также три элемента.
- Эластичная лента-повязка, предназначенная для того чтобы пот не попадал в глаза
- Мячик для большого тенниса
- Резинка, которую можно купить в любом магазине, продающем ткани или фурнитуру для одежды.
Резинка одним концом пришивается к повязке, а другим к теннисному мячику (не прокалывая самого резинового мячика, а только к его мягкой поверхности). Прошивка должна быть крепкой, чтобы во время занятий все держалось на своих местах и резинка не отрывалась ни от мячика ни от повязки.
Суть тренинга с использованием получившегося устройства заключается в том, чтобы одев его на голову наносить постоянные удары по мячику, поддерживая его тем самым в постоянном движении. Отлетая от вас после нанесенного удара, он будет вновь возвращаться к вам за счет резинки.
Нанося удары по мячику важно бить точно и вовремя, т.к. удар, нанесенный мимо мячика, либо удар, нанесенный позже чем надо, приводит к тому, что мячик падает вниз и повисает на резинке.
Работать с тренажером можно как голыми руками, так и в легких снарядных перчатках.
Помимо тренировки скорости и точности удара, а также общей координации движений, тренажер позволяет получить еще несколько выгод. За счет того что мячик постоянно после удара летит в лицо, человек фактически тренирует навык не закрывать глаза на приближающийся удар. Кроме того работа с тренажером требует постоянной концентрации внимания. В отличие, скажем от боксерского мешка, который не «дает сдачи», мячик на резинке вполне способен нанести удар в ответ. В случае промаха мячик может не просто упасть вниз и повиснуть на резинке, а попасть по лицу или по корпусу, что сопровождается небольшими болевыми ощущениями. Но это не минус, а скорее плюс тренажера, т.к. появляется хороший стимул для того чтобы наносить удары по мячику точно и вовремя.
Длина резинки при изготовлении тренажера подбирается индивидуально. Если она будет слишком короткой, то не будет возможности наносить постоянные удары по нему. Если резинка будет очень длинной, то она не будет возвращать мячик после удара.
Определить нужную длину резинки можно измерив расстояние от середины лба до пояса (ремня). Во время измерений необходимо стоять прямо, выпрямившись в позвоночнике и удерживать голову ровно прямо, без наклона в какую-либо сторону.
Для тренировки с тренажером можно использовать следующие виды упражнений.
1. Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой стоя на месте
2. Нанесение стоя на месте серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот)
3. Нанесение стоя на месте серии из двух ударов какой-либо одной рукой, затем нанесение двух ударов другой рукой, затем нанесение серии из двух ударов первой рукой и т.п.
4. Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой с шагами вперед и назад (несколько шагов подряд вперед, затем назад)
5. Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой с шагами вправо и влево (несколько шагов вправо, затем влево или наоборот)
6. Нанесение серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот) с шагами вперед и назад (несколько шагов подряд вперед, затем назад)
7. Нанесение серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот) с шагами вправо и влево (несколько шагов подряд вправо, затем влево)
8. Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой с совершением раз в несколько секунд поворотов направо и налево
9. Нанесение серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот) с совершением раз в несколько секунд поворотов направо и налево
10. Нанесение произвольных ударов (попеременно разными руками, сериями каждой из рук) с перемещениями (шагами вперед, назад, вправо, влево, а также поворотами направо и налево)
11. Выполнение описанных выше упражнений, удерживая в руках легкие отягощения или маленькие гантели. После выполнения упражнений с отягощениями важно затем провести несколько минут работая с тренажером без них.
12. Выполнение описанных выше упражнений с утяжелителями, удерживаемыми в руках, а также со специальными утяжелителями, одетыми на ноги, создающими дополнительную небольшую нагрузку при выполнении перемещений. Точно также как и в предыдущем упражнении, после завершения использования утяжелителей необходимо несколько минут поработать с тренажером без них.
Поскольку тренажер занимает очень мало места, то его можно брать с собой и тренироваться в любом месте. Он может быть с вами дома, на работе, в командировке, на отдыхе и т.п.
Если вы тренируетесь на улице, будьте готовы к тому, что работа с тренажером будет привлекать внимание окружающих, особенно детей. Больно уж необычно смотрится со стороны человек, который работает с тренажером.
Описанный выше тренажер можно использовать не только для повышения точности и скорости прямых ударов кулаком, но и для проработки других видов ударов, наносимых как руками, так и ногами. Узнать об этом Вы можете, придя к нам на тренировку.
Алексей Дудин
_______________________________________________________________________________________________________________________________________
Школа "Улыбка Дракона" Волгоград благодарит фотографа Алексея Иванова за проведение фотосъемки для данной статьи.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________
На расположенном ниже видео Вы мождете посмотреть как происходит работа с описанным в статье тренажером в динамике.
Поделиться с друзьями: