Прочитав название статьи вы наверняка задумались «Возможно ли такое?».
Отвечая на этот вопрос, скажу, «да, возможно». Прочитав данную статью, вы узнаете, что такое идеомоторная тренировка и чем она может быть вам полезна.
Идеомоторная тренировка представляет собой сознательно осуществляемое мысленное представление процесса выполнения какого-либо действия.
Специалисты отмечают, что данный вид тренинга позволяет не только улучшить освоение двигательных действий, но совершенствовать их выполнение. Так, например, есть данные, согласно которым «мысленное представление движения перед их реальным выполнением позволяет повысить скорость движений до 30 %, точность до 18 %, а силу кисти – на 3-4 %» (Попов А.Л. Спортивная психология. Учебное пособие для спортивных вузов. – М.: Московский психолого-социальный институт. Флинта, 1998).
При освоении новых движений, фокус внимания во время идеомоторной тренировки направляется на те элементы движений, которые в данный момент плохо получаются. И требуют осмысления и проработки.
При совершенствовании двигательных действий фокус внимания направляется на ключевые аспекты выполнения соответствующих движений и создание необходимого эмоционального фона.
Эффективность идеомоторной тренировки связана с тем, что во время ее проведения человек проявляет высокую концентрацию внимания на соответствующих движениях и сознательно контролирует все параметры их «виртуального» выполнения. И это затем дает ощутимые результаты при реальном выполнении движений.
Известный русский ученый, физиолог и создатель науки о высшей нервной деятельности Иван Петрович Павлов в своей работе «Физиологический механизм так называемых произвольных движений» отметил следующее: «Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определённом движении (т.е. имеете кинэстезическое представление), вы его невольно, этого не замечая, производите» (Павлов И.П. Полное собрание сочинений, 2 изд., т. 1-6, Москва, том III, кн. 2, 1951, стр. 316)
Специалисты отмечают, что в результате качественного идеомоторного тренинга происходят определенные физиологические изменения, такие как микронапряжение и микрорасслабление тех групп мышц, которые задействованы в представляемом движении, активизация дыхания, кровообращения и т.п. А это дает определенный телесный и эмоциональный опыт, который затем человек может использовать при реальном выполнении движения.
Именно поэтому при проведении идеомоторной тренировки важно обеспечить не только визуальную картинку выполнения соответствующих движений, но и добиться мышечных ощущений в теле. Чем более целостным и полным будет образ представляемого движения, тем будет лучше. Помимо мышечных ощущений и визуальной картинки образ может включать звуки, запахи и т.п. Это позволяет создать целостное, максимально приближенное к действительности представление о выполнении технических действий в определенных условиях, например, в помещении (зале), где будут проходить соревнования или показательные выступления.
Если человек будет «прокручивать» в голове только зрительную картинку, то какого-либо мышечного и эмоционального опыта, которым можно было бы, затем воспользоваться при реальном выполнении движения не возникнет. Вся работа в этом случае будет проведена «вхолостую» и эффективность такой идеомоторной тренировки будет минимальной.
Простое «прокручивание картинки» может использоваться только для целей тренировки памяти. Например, когда человек стремится запомнить и удержать в памяти вид и последовательность движений, входящих в изучаемый технический комплекс - таолу.
Идеомоторная тренировка может использоваться как в чистом виде, когда все тренируемые движения представляются мысленно, так и в комбинированном (его еще называют частично-идеомоторным).
Первый вариант комбинированной идеомоторной тренировки может быть такой, когда часть тренируемых движений выполняется реально, а часть – в режиме их представления. Например, когда человек из-за травмы не может выполнить какое-либо действий (прыжок, падение, удар, подсечку, бросок и т.п.), входящее в состав тренируемой связки технических действий или изучаемого технического комплекса - таолу. Второй вариант частично-идеомоторной тренировки представляется собой сопровождение всех представляемых движений их реальным выполнением в упрощенно-схематично виде (с неполной амплитудой, силой, скоростью и т.п.). Такой вариант частично-идеомоторной тренировки может использоваться, например, когда полноценная отработка движений невозможна из-за ограниченного пространства, или других аналогичных факторов.
Для проведения идеомоторной тренировки можно как специальное выделять время в течение дня, так и пользоваться теми ситуациями, когда мы ничем особенно не заняты. Например, во время ожидания общественного транспорта или поездки в нем, нахождения в очереди в какое-либо государственное учреждение, перерыва на работе, лежания вечером на диване и т.п.
В заключении, во избежание недоразумений, важно отметить, что идеомоторная тренировка, при всех ее замечательных свойствах является не заменой обычным занятиям в спортзале, а ценным дополнением к ним. Поэтому, если вы используете ее, то при этом не забывайте про обычный вид тренировки. А если вы еще не используете идеомоторную тренировку в своей практике, то самое время задуматься над тем, как «вписать» ее в своей тренировочный процесс.
"15" ноября 2013 г.
Алексей Дудин
_____________________________________________________________________________________________________________________
Школа "Улыбка Дракона" Волгоград благодарит фотографа Алексея Иванова за проведение фотосъемки для данной статьи.
Поделиться с друзьями: